Achtung bei Omega-3: Darauf unbedingt achten!

Man hört überall, dass die Einnahme von Omega-3 wichtig ist. Nimmst du bereits Omega-3, oder hast es noch vor? Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich!

In diesem Artikel kläre ich dich über das Nahrungsergänzungsmittel “Omega-3” auf, welches für die meisten Menschen viele gesundheitliche Vorteile bringt. Jedoch gibt es einen sehr wichtigen Punkt, den der Großteil der Konsumenten NICHT beachtet, und deswegen nicht den besten Nutzen aus Omega-3 ziehen kann!

Was ist Omega-3 ?

Wenn von Omega-3 gesprochen wird, dann redet man von den essentiellen Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die unser Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Nahrung zugeführt werden müssen. Sie gehören zu den ungesättigten Fettsäuren und sind besonders in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten.

Wofür braucht man Omega-3?

Die Fettsäuren EPA und DHA sind an der Regulierung verschiedener biologischer Prozesse beteiligt. Trotz, dass sie beide zur gleichen Gruppe der Fettsäuren gehören, haben sie teilweise unterschiedliche Hauptfunktionen.

DHA spielt vor allem bei der Gesundheit des Gehirns eine wichtige Rolle. Es ist nämlich teil der Gehirnstruktur und fördert die Durchblutung des Gehirns. Zusätzlich unterstützt DHA die Augengesundheit. Studien zeigen sogar, dass sich eine gute DHA-Zufuhr bei schwangeren Frauen positiv auf die kognitiven und visuellen Fähigkeiten des Kindes auswirken kann!^[1]

EPA unterstützt vor allem die Herzgesundheit und ist für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt. Es wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus, da es die Produktion von VLDL (Very Low Densitiy Lipoprotein) in der Leber verringert, wodurch sozusagen weniger vom „schlechten Cholesterin“ im Blut landet^[2]. Zusätzlich wirkt es sich positiv auf den Blutdruck aus, da es die Elastizität und den Tonus der Blutgefäße reguliert, was zu einer besseren Durchblutung führt.^[3]

Grundsätzlich überschneiden sich die Funktionen von EPA und DHA aber, weshalb eine Einnahme von beiden Fettsäuren gleichzeitig sinnvoll ist. Bei speziellem Bedarf kann auch eine höhere Dosierung einer Fettsäure sinnig sein.

Achte auf diese Punkte, bevor du dein Omega-3 kaufst!

Beim Kauf von Omega-3 gibt es einige wichtige Punkte zu beachten:

Trügerische Dosierung

Achte unbedingt darauf, wie viel EPA und DHA in dem Präparat enthalten sind. Manche Hersteller werben mit hohen Omega-3 Dosierungen, aber haben kaum EPA und DHA in den Produkten drin. Das Präparat sollte mindestens 1-2g EPA und DHA kombiniert enthalten.

Die richtige Form:

Es ist von Vorteil, wenn das Omega-3 in dem Präparat in Triglycerid-Form vorliegt, da es die natürliche Form von Omega-3 ist und besser vom Körper verwendet werden kann. Wenn es nicht in Triglycerid-Form vorliegt (sondern in Ethylester-Form), dann nutzen die Hersteller meist Vitamin E als Oxidationsschutz (damit es nicht ranzig wird). Wann will nicht in jedem Fall Vitamin E mit einnehmen, da zu viel Vitamin E gesundheitsschädlich sein kann. Triglycerid Omega-3 braucht in der Regel keinen Zusatz von Vitamin E. Trotzdem sollte man seine Supplements in einer kühlen, lichtgeschützten Umgebung lagern.

Die Quelle:

Omega-3-Supplements können aus zwei Hauptquellen stammen: Fischöl und Algenöl. Omega-3 aus Fischöl besitzt meist deutlich mehr EPA und DHA. Algenöl ist jedoch umweltschonender und vegan. Das muss jeder für sich entscheiden. Mehr Effektivität = Fischöl, während mehr Nachhaltigkeit = Algenöl. Außerdem: Personen mit Schilddrüsenproblemen aufpassen bei Algenöl, da Algen reich an Jod sind.

Leinöl ist KEINE alternative, da es nur die Fettsäure Alpha Linolensäure enthält, was nicht wirklich vom Körper in EPA und DHA umgewandelt werden kann.

Warum es Sinn macht Omega-3 zu supplementieren!

Die zahlreichen Vorteile von Omega-3 hast du nun kennengelernt. Warum es Sinn macht, Omega-3 zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel zu einzunehmen, erfährst du jetzt.

Viele Menschen besitzen einen Überschuss an Omega-6 Fettsäuren, und einen Mangel an Omega-3 Fettsäuren. Beide sind wichtig, aber ein starkes Ungleichgewicht führt zu gesundheitlichen Problemen. Zu viel Omega-6 kann die Wirkung von Omega-3 unterdrücken, da sie durch die gleichen Enzyme umgesetzt werden. Beispiel: Omega-6 ist für die Gefäßverengung wichtig, während Omega-3 gefäßerweiternd wirkt. Wenn nun zu viel Omega-6 vorhanden ist, dann kann die Gefäßverengung überhand nehmen, was zu Herz-Kreislauf-Problemen führt. Das Ungleichgewicht kommt daher, dass mehr Omega-6 in den üblich verwendeten Lebensmitteln steckt (zb. Sonnenblumenöl, Eier, Avocado, Fleisch, Nüsse). Ein gesundes Verhältnis ist 5:1 (Omega-6 zu Omega-3). Eine Tabelle über Omega-6-haltige Lebensmittel findest du hier.

Des weiteren ist es schwierig, eine gute Omega-3 Zufuhr über die normale Ernährung zu erreichen. Eine der besten Omega-3 Quellen ist Lachs mit 2-3g Omega-3 pro 100g (Wildlachs mehr, Zuchtlachs weniger). Um auf einen guten Omega-3 Wert zu kommen, müsste man circa 1kg Lachs pro Woche essen. Das geht erstens ins Geld und ist zweitens aufgrund der Schwermetallbelastung gefährlich.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1-2g EPA und DHA kombiniert.

Um jedoch eine maßgeschneiderte Omega-3 Dosierung festzulegen, bedarf es der Ermittlung des körpereigenen Omega-3 Index über ein Blutbild. Wer darüber mehr wissen will, kann sich bei dem Experten Dr. Schacky von Omegametrix genauer informieren. Klicke dazu hier.

Produktvergleiche

Disclaimer

Alle genannten Tools dienen nur als Hilfestellung und sind kein Ersatz für eine Therapie bei psychischen Krankheiten.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Wenn Du Medikamente einnimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst, schwanger bist oder stillst, konsultiere bitte einen Arzt, bevor Du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Die Informationen auf dieser Webseite oder dieser Firma, stellen keinerlei Art von Ersatz einer persönlichen Behandlung deines Arztes dar und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Die Referenzen auf dieser Webseite sind Einzelfälle und garantieren nicht, dass dies bei dir genauso ausfallen wird. Der gesamte Inhalt, inklusive Text, Grafiken, Fotos und Informationen über oder durch diese Webseite sind nur für Zwecke zur allgemeinen Information gedacht.

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Bitte beachte, dass dieser Artikel keine medizinische Beratung oder Diagnose darstellt und dass die Verwendung von Supplements individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszuständen unterliegt. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Supplements einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Interaktionen mit bestehenden medizinischen Zuständen und Medikamenten zu vermeiden. Zudem sollte man sicherstellen, dass das Supplement von einer vertrauenswürdigen Quelle stammt und die empfohlene Dosierung nicht überschritten wird.

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