Man hört sehr oft, dass die Einnahme von Magnesium wichtig ist. Nimmst du bereits Magnesium, oder hast es noch vor? Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich!
In diesem Artikel kläre ich dich über das Nahrungsergänzungsmittel “Magnesium” auf, welches durchaus sinnig für fast alle Menschen ist, unabhängig davon, ob sportlich aktiv oder nicht! Jedoch gibt es einen sehr wichtigen Punkt, den der Großteil der Konsumenten NICHT beachtet, und deswegen nicht den besten Nutzen aus Magnesium ziehen kann!
Was ist Magnesium eigentlich?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper, der für viele Funktionen im Körper notwendig ist.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Kaliumspiegels im Körper und hilft dabei, dass die Muskeln und Nerven richtig funktionieren. Des weiteren unterstützt es die Funktion des Herzens und des Verdauungssystems, hilft bei der Synthese von DNA und RNA und trägt zum gesunden Erhalt von Knochen und Zähnen bei.
Wofür braucht man Magnesium?
Magnesiummangel kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfen, Nervosität und Depression führen. Daher ist es wichtig, ausreichende Mengen an Magnesium zu sich zu nehmen.
Die empfohlene Tagesdosis von elementarem Magnesium liegt bei Männern bei ca. 400mg und bei Frauen ca. 300mg.
Sportler haben einen höheren Magnesiumbedarf als Nichtsportler, da Magnesium bei körperlicher Belastung verbraucht wird. Es wird jedoch keine spezielle Empfehlung für Sportler gegeben.
Vermeide diesen Fehler beim Kauf von Magnesium
Leider machen die meisten Menschen den gleichen Fehler beim Kauf von Magnesium. Aber einmal gehört, und es wird euch nie wieder passieren. Wenn man in die Gesundheitsabteilung vom Drogeriemarkt bzw. Supermarkt läuft, bekommt man haufenweise Produkte zu Gesicht, bei denen zum Beispiel “600mg Magnesium hochdosiert” drauf steht. Das selbe gilt für den Onlinehandel. “Das wird schon passen”, denkt der Otto-Normalverbraucher. Doch hier wird der Verbraucher ausgetrickst. Die Hersteller machen es oft nicht deutlich, ob sich der angegebene Magnesium-Anteil auf die enthaltene Magnesiumverbindung, oder auf das elementare Magnesium bezieht. Das macht es schwierig, die gewünschte Tagesdosis einzuhalten. Des weiteren nutzen die meisten Präparate die Magnesiumverbindung “Magnesiumoxid”, da es die günstigste Variante für den Hersteller ist. Die Präparate mit Magnesiumoxid sind im Vergleich zu Präparaten mit anderen Magnesiumverbindungen (wie z.B. Magnesiumbisglycinat), deutlich uneffektiver, da Magnesiumoxid eine schlechtere Bioverfügbarkeit besitzt und abführend wirken kann. Die Bioverfügbarkeit bezieht sich darauf, wie gut ein Nährstoff vom Körper aufgenommen und genutzt werden kann. Welche Magnesiumverbindungen es gibt, und was ihre individuellen Vorteile sind, erfährst du im nächsten Absatz.
Das richtige Magnesiumpräparat finden
Grundsätzlich besitzt jedes Magnesiumpräperat folgende Grundeigenschaften:
- Unterstützt Muskelentspannung
- Verhinderung von Krämpfen
- Verbessert Schlafqualität
- Regulierung des Stuhlgangs und hilft bei Verstopfungen
- Unterstützt Herzgesundheit sowie Regulierung des Blutdrucks
- Stressreduktion
Es gibt jedoch für bestimmte Anwendungsfälle bessere und schlechtere Varianten. Es folgt eine Liste der wichtigsten Magnesiumverbindungen, mit ihren individuellen Vorteilen. Dann kannst du für dich entscheiden, welches Magnesium am Besten in deine Situation passt.
- Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat:
- höchste Bioverfügbarkeit
- bestes Preis/Leistungsverhältnis
- Am effektivsten gegen Krämpfe, da sehr schnell von Körper aufgenommen.
- Magnesiummalat:
- Gute Bioverfügbarkeit
- Unterstützt vor allem Energiestoffwechsel
- Verbessert Energiebereitstellung
- Magnesiumthreonat:
- Gute Bioverfügbarkeit
- Verbesserung von kognitiven Funktionen und Gedächtnis
- Wirkt primär auf Rückenmarkt, daher beste Unterstützung des Nervensystems
- Effektivste Unterstützung des Schlafes
- Magnesiumcarbonat:
- Hohe Konzentration an Magnesium, jedoch schlechte Bioverfügbarkeit
- Unterstützt bei Magenbeschwerden wie Sodbrennen und Übersäuerung
- Magnesiumtaurat:
- Unterstützt Herzfunktion
- Unterstützt Nierenfunktion
- Hilft bei Gallensäuren-Störungen
Produktvergleich – Das beste Magnesium
Nun weißt du, welche Magnesiumprodukte du NICHT mehr kaufen sollst. Doch welches Magnesium sollst du dann kaufen? Hast du bei dir einen speziellen Anwendungsfall entdeckt, dann kannst du natürlich eine gezielte Supplementierung einer bestimmten Magnesiumverbindung durchführen. Beispiel: Du willst speziell deine Konzentrationsfähigkeit stärken? Dann wäre wohl Magnesiumthreonat am Besten. Oder du bist Sportler und willst deine Muskelfunktionen verbessern? Dann sind Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiummalat die beste Wahl.
Es gibt auch Präparate, die mehrere Magnesiumverbindungen enthalten. Dadurch kann man viele Funktionen gleichzeitig abdecken.
Ein guter Allrounder
- Kombination aus Magnesiumcitrat, -bisglycinat und -malat
- Unterstützt alle Körperfunktionen
- Gut für Muskelfunktion
Ideal für Sportler
- Hochdosiertes Bisglycinat
- Schnelle Verfügbarkeit von Magnesium
- Gut für Muskelfunktion und Krämpfe
Für besseren Schlaf
- Hochdosiertes Magnesiumthreonat
- Beste Unterstützung für den Schlaf
- Ideal für das Nervensystem und gegen Stress
Fazit
Du hast nun gelernt, dass Magnesium ein wichtiger Nährstoff für den Körper ist , der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei vielen biochemischen Prozessen im Körper, wie z.B. der Regulierung des Blutdrucks, der Stärkung der Knochen und der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Da viele Menschen nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung beziehen, kann eine Supplementierung von Magnesium sinnvoll sein, um den täglichen Bedarf zu decken.
Disclaimer
Alle genannten Tools dienen nur als Hilfestellung und sind kein Ersatz für eine Therapie bei psychischen Krankheiten.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Wenn Du Medikamente einnimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst, schwanger bist oder stillst, konsultiere bitte einen Arzt, bevor Du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Die Informationen auf dieser Webseite oder dieser Firma, stellen keinerlei Art von Ersatz einer persönlichen Behandlung deines Arztes dar und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Die Referenzen auf dieser Webseite sind Einzelfälle und garantieren nicht, dass dies bei dir genauso ausfallen wird. Der gesamte Inhalt, inklusive Text, Grafiken, Fotos und Informationen über oder durch diese Webseite sind nur für Zwecke zur allgemeinen Information gedacht.
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