Gedankenchaos. Für manche Alltag, für manche nur eine Phase. Es soll sogar Leute geben, die kennen das gar nicht. Die Gedanken springen von einer Sache zur anderen. Hin und her. Ohne, dass wir die Kontrolle drüber haben. Wie soll man es auch kontrollieren? Es kommt ja automatisch. Oder kann man das? Darüber geht es in diesem Artikel! Ich zeige dir 3 effektive Tools, um Gedankenchaos zu reduzieren!
Wie entsteht Gedankenchaos?
Gedankenchaos kann mehrere Ursachen haben. Oft ist es übermäßiger Stress, Überstimulation durch soziale Medien und Technik, sowie auch negative Gedanken oder Sorgen. Unser Geist wird von von all diesen Reizen überwältigt und es fällt uns schwer, mal zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet darunter, weshalb man manchmal stundenlang da sitzt, und einfach nicht vorwärts kommt. Es ist wie eine Blockade. Wie schön es doch wäre, wenn der Kopf endlich ruhe gäbe.
Tatsächlich kann man gezielt Maßnahmen ergreifen, um dem Gedankenchaos entgegenzuwirken und ein ausgeglicheneres, ruhigeres Leben zu leben. Es kostet Überwindung, aber das Resultat ist es definitiv wert. Ich nenne dir nun 3 Tools, die du ausprobieren solltest, wenn du unter diesem Problem leidest!
Mentales Wohlbefinden durch Meditation
Meditation ist eine Praxis, bei der man sich auf einen bestimmten Punkt, wie zum Beispiel den Atem, konzentriert und dabei alle aufkommenden Gedanken beobachtet, ohne ihnen zu folgen oder an ihnen festzuhalten. Die positive Wirkung von Meditation auf den Geist und das Wohlbefinden ist gut dokumentiert, und es wurde gezeigt, dass es insbesondere bei der Bewältigung von Gedankenchaos hilfreich sein kann.
Eine der wichtigsten Auswirkungen von Meditation auf Gedankenchaos ist die Verbesserung der Fähigkeit zur Konzentration. Indem man sich auf den Atem oder eine andere Sache konzentriert, lernt man, die Gedanken zu beobachten, ohne ihnen zu folgen oder von ihnen abgelenkt zu werden. Diese Fähigkeit der „mentalen Disziplin“ kann man im Laufe der Zeit verbessern und verallgemeinern, um in anderen Bereichen des Lebens konzentrierter und fokussierter zu werden.
Meditation kann auch helfen, das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Oftmals wird Gedankenchaos von negativen oder selbstkritischen Gedanken begleitet. Indem man diese Gedanken als vorübergehende und unwichtige Ereignisse betrachtet, lernt man, sich von ihnen zu distanzieren und ein positiveres Selbstbild zu entwickeln.
Ein weiterer positiver Aspekt von Meditation ist die Verbesserung des emotionalen Gleichgewichts und der Stressbewältigung. Durch Meditation lernt man, mit negativen Emotionen umzugehen, indem man sie akzeptiert und beobachtet, anstatt ihnen nachzugeben oder sich von ihnen überwältigen zu lassen. Das kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Mach dir keine Sorgen, wenn es am Anfang nicht klappt. Es ist völlig normal, dass es dir am Anfang schwer fällt. Fange in kleinen Schritten an, gerne auch mit Begleitung in Form eines Videos. Für Beginner kann ich die geführte Meditation von Wim Hof empfehlen, die mit einer Atemübung einher geht. Achte darauf, dass du dich in einer sicheren Umgebung befindest, falls du einschlafen solltest 😉 (z.B. Bett oder Sessel).
Videoempfehlung für Starter
Kältetherapie – Eisbaden
Eine meiner Lieblingsmethoden, um gegen Gedankenchaos vorzugehen. Ich weiß, dass viele die Kälte verabscheuen. Aber wie du dir die Kälte zu nutzen machen kannst, das erkläre ich dir jetzt!
In den letzten Jahren hat sich das Eisbaden, auch als Kältetherapie bekannt, zu einem Trend entwickelt. Es handelt sich um eine Praxis, bei der man in kaltem Wasser badet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Eine bemerkenswerte Auswirkung des Eisbadens ist die Verbesserung der mentalen Gesundheit, insbesondere bei der Bewältigung von Gedankenchaos.
Die Kälte des Wassers wirkt als Stimulus auf das autonome Nervensystem, was zu einer Freisetzung von Endorphinen und anderen Stimmungsregulatoren führt. Diese wirken sich positiv auf die Stimmung aus, da sie das Gehirn beruhigen und eine tiefe Entspannung fördern. Glaube mir, wenn du im Eisbad sitzt, dann denkst du nicht darüber nach, was heute auf der Arbeit schief gelaufen ist, oder warum Person X diese Sache zu dir gesagt hat. Im Eisbad zählt für den Körper einzig und allein das Überleben! Und wenn du raus kommst, dann fühlst du dich wie neu geboren.
Durch Eisbaden wirst du nicht nur diese lästigen Gedanken los, sondern stärkst auch deinen Geist. Du trainierst deine Willenskraft, indem du dich in diese unangenehme Situation begibst. Wie sagt man so schön: „Seek Discomfort“. Freue dich auf mehr Selbstbewusstsein und innere Stärke!
Anfänger können Step für Step mit einer kalten Dusche anfangen. Viele fangen an, indem sie sich nach ihrer warmen Dusche am Ende kurz kalt abduschen. Achte bitte nur darauf, dass du keine Vorerkrankungen am Herz hast, denn beim Eisbaden ändert sich der Blutdruck und Herzfrequenz.
Achtsamkeit – Im hier und jetzt leben
Wenn einem die Gedanken um die Ohren fliegen, dann kommt das häufig durch Geschehnisse aus der Vergangenheit, oder durch eingebildete Szenarien in der Zukunft. Es treibt uns in den Wahnsinn, da man niemals eine Antwort findet. Die Vergangenheit kann man sowieso nicht ändern, und was in Zukunft passiert, kannst du auch nie voraussagen. Dein Leben soll nicht aufgrund vergangener oder zukünftiger Geschehnisse in eine bestimmte Richtung gelenkt werden. Du bist nicht das, was dir damals passiert ist, oder was dir in Zukunft passieren könnte. Du bist das, was hier und jetzt, in diesem Moment, da ist.
Das folgende Buch half mir extrem dabei, im hier und jetzt präsent zu sein. Ich war stark geplagt von vergangenen Ereignissen und Zukunftsängsten und es war mir nicht möglich, im Jetzt zu leben. Fast alle Dinge die mich vorher belastet haben, sind plötzlich verschwunden. Ich wurde sozusagen „erweckt“, über das, was wirklich zählt. Ich habe das Buch bereits Menschen mit ähnlichen Problemen empfohlen und nur positives Feedback bekommen. Wenn du dir das Buch holst, oder es schon gelesen hast, teile mir gerne deine Erfahrung mit. Es interessiert mich sehr!
Buchempfehlung
Jetzt – Die Kraft der Gegenwart
- Glück im Inneren finden
- Nicht mehr von Emotionen lenken lassen
- Keine Sorgen mehr über Vergangenheit und Zukunft
- Im hier und jetzt leben
Disclaimer
Alle genannten Tools dienen nur als Hilfestellung und sind kein Ersatz für eine Therapie bei psychischen Krankheiten.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Wenn Du Medikamente einnimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst, schwanger bist oder stillst, konsultiere bitte einen Arzt, bevor Du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Die Informationen auf dieser Webseite oder dieser Firma, stellen keinerlei Art von Ersatz einer persönlichen Behandlung deines Arztes dar und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Die Referenzen auf dieser Webseite sind Einzelfälle und garantieren nicht, dass dies bei dir genauso ausfallen wird. Der gesamte Inhalt, inklusive Text, Grafiken, Fotos und Informationen über oder durch diese Webseite sind nur für Zwecke zur allgemeinen Information gedacht.
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Bitte beachte, dass dieser Artikel keine medizinische Beratung oder Diagnose darstellt und dass die Verwendung von Supplements individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszuständen unterliegt. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Supplements einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Interaktionen mit bestehenden medizinischen Zuständen und Medikamenten zu vermeiden. Zudem sollte man sicherstellen, dass das Supplement von einer vertrauenswürdigen Quelle stammt und die empfohlene Dosierung nicht überschritten wird.
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